对当代人来说，现在不是吃的太少，就是吃得太多了，因此导致胃肠负担过重，引起一系列健康问题。那么我们应该如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?

　　3点判断肠胃是否健康

　　1、饭后腹胀

　　如果饭后两小时，甚至晚饭后到次日早上仍觉得腹部发胀，说明摄入食物过量。

　　2、口气和舌苔

　　如果自觉口苦，口中有酸腐的气味且舌苔厚腻，说明摄入的食物过量，超过了胃肠的消化能力。半消化的食物堆积在胃肠中，会使人的胃肠中产生湿热，湿热向上熏蒸口舌，就出现了口苦，口中有酸腐的气味及舌苔厚腻等症状。

　　3、看大便情况

　　胃肠负担过重的人往往会出现大便性状的改变，或者便秘，大便难以排出，不停放屁;或者腹泻，排出的稀便中有未消化的食物，气味酸臭。这是由于摄入的食物过量，超过了胃肠的消化能力，导致脾胃虚弱，不能正常的运化食物，将食物残渣转化为大便所致。

　　想要好肠胃 制订“养胃时间表”

　　7：00喝杯温开水。

　　可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

　　7：30早餐不能省。

　　研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

　　10：00起身走一走。

　　放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

　　11：30午餐补蛋白。

　　午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

　　13：00打盹儿助消化。

　　如果有时间不错能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

　　17：30晚餐宜清淡。

　　进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

　　19：00散步防受寒。

　　饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内不错别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。

　　福州医博温馨提示：肠胃疾病容易反复，治疗时间长。胃是人体比较重要同时比较脆弱的器官，肠胃差的人群要注意多运动和保养，如果已经出现病症还请及时就医，强撑易加重病情。