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福州医博肛肠医院(原福州肛泰肛肠医院升级),是医博肛肠连锁品牌福建地区核心成员之一,坐落于素有"琼花玉岛"之美称的仓山区.... 【详细】

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来看科学“养胃时间表”

来源: 福州医博肛肠医院 时间:2022-03-14 17:28

医院通告:福州医博医院:打造全新医院 不忘初心 创新服务管理 打造品牌医院 建设....

   对当代人来说,现在不是吃的太少,就是吃得太多了,因此导致胃肠负担过重,引起一系列健康问题。那么我们应该如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?

  3点判断肠胃是否健康

  1、饭后腹胀

  如果饭后两小时,甚至晚饭后到次日早上仍觉得腹部发胀,说明摄入食物过量。

  2、口气和舌苔

  如果自觉口苦,口中有酸腐的气味且舌苔厚腻,说明摄入的食物过量,超过了胃肠的消化能力。半消化的食物堆积在胃肠中,会使人的胃肠中产生湿热,湿热向上熏蒸口舌,就出现了口苦,口中有酸腐的气味及舌苔厚腻等症状。

  3、看大便情况

  胃肠负担过重的人往往会出现大便性状的改变,或者便秘,大便难以排出,不停放屁;或者腹泻,排出的稀便中有未消化的食物,气味酸臭。这是由于摄入的食物过量,超过了胃肠的消化能力,导致脾胃虚弱,不能正常的运化食物,将食物残渣转化为大便所致。

  想要好肠胃 制订“养胃时间表”

  7:00喝杯温开水。

  可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

  7:30早餐不能省。

  研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

  10:00起身走一走。

  放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

  11:30午餐补蛋白。

  午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。

  13:00打盹儿助消化。

  如果有时间不错能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。

  17:30晚餐宜清淡。

  进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

  19:00散步防受寒。

  饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内不错别做剧烈运动。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。

  福州医博温馨提示:肠胃疾病容易反复,治疗时间长。胃是人体比较重要同时比较脆弱的器官,肠胃差的人群要注意多运动和保养,如果已经出现病症还请及时就医,强撑易加重病情。